Lange und anstrengende Tage kennt jeder. Insbesondere, wenn unser Alltag sehr stressreich ist und die Hektik überhandnimmt, ist es wichtig, abends abzuschalten, um für einen erholsamen Schlaf zu sorgen. Leider klappt das nicht immer so, wie wir uns das wünschen und so liegen wir häufig noch wach, grübeln und machen uns Gedanken. An Entspannung ist da wirklich kaum zu denken.
Aus diesem Grund möchten wir dir ein paar einfach Yoga-Übungen für Zuhause vorstellen, die dir helfen sollen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Entspannungsübungen am Abend beruhigen das Nervensystem und sorgen so dafür, dass wir einen erholsamen Schlaf finden und am Morgen fit für den nächsten Tag sind.
Bauchatmung
Um für die nötige Entschleunigung in deiner Yoga-Praxis zu sorgen, beginne deine Sequenz mit einer Bauchatmung. Setze dich dafür in einen bequemen Schneidersitz und lege beide Hände auf deinen Bauch. Atme nun langsam und tief in deinen Bauchraum und spüre, wie sich deine Hände durch die Atmung heben und senken. Insbesondere bei der Ausatmung solltest du dir viel Zeit nehmen. Wichtig ist, dass du die Atmung nicht forcierst, denn das setzt deinen Körper unter Stress - genau das wollen wir ja vermeiden. Lass deine Atmung Atemzug für Atemzug tiefer werden und atme so lange auf diese Weise, bis du merkst, dass dein Körper locker lässt und sich Anspannungen lösen.
Der liegende Winkel (Supta Baddha Konasana)
Diese Übung ist deine persönliche kleine Auszeit von einem stressigen Tag, denn es gibt kaum eine Asana, die den Körper mehr entspannt. Lege dich in Rückenlage auf deine Matte und lege deine Arme in entspannter Entfernung vom Körper weg. Nun ziehe deine Knie zu dir ran und bringe gleichzeitig deine Fußsohlen zusammen, bis sie sich berühren. Die Knie lässt du sanft nach außen fallen. Dies sorgt für eine angenehme Hüftöffnung.Wenn diese für dich zu extrem ist, kannst du auch zwei Kissen unter deine Knie platzieren und die Öffnung so minimieren. Für eine angenehme Herzöffnung sorgst du, indem du ein Yoga Bolster der Länger nach unter deinen Rücken bis zu deinem Steißbein platzierst.
Drehung im Liegen (Jathara Parivartanasana)
Lege dich zunächst in Rückenlage auf deine Matte, die Arme sind wie ein T von dir weggestreckt. Setze nun deine Fußsohlen auf und lass die Knie langsam zur rechten Seite fallen. Achte dabei darauf, dass sie stets aufeinander liegen. Deine Ober- und Unterschenkel sollten etwa einen 90 Grad Winkel formen. Drehe nun deinen Oberkörper sowie deinen Kopf zur linken Seite, sodass du in eine Drehung kommst. Nach etwa 10 bis 15 Atemzügen wechselst du die Seite.
Diese Übung entspannt deine Wirbelsäule, sorgt für eine Entgiftung der inneren Organe und führt zu einem wohligen Gefühl der Entspannung.
Warum Yoga hilft, Stress zu reduzieren und den Burnout zu verhindern
Das Problem bei Stress ist häufig, dass er sich nicht einfach wie ein Lichtschalter ausschalten lässt. Wir denken, dass wir noch weiter gehen können, noch schneller und noch besser sein können - bis wir dann irgendwann überhaupt nicht mehr können und dem Burnout nahe sind.
Eine gesunde Work-Life-Balance ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Yoga kann uns helfen, unsere Achtsamkeit zu trainieren und unseren Blick nach innen in uns selbst zu richten und so den Stress zur Seite zu schieben. Es ist wichtig, dass wir uns eingestehen, wenn wir nicht mehr können. Yoga hilft uns dann nicht nur durch seine Asanas dabei, abzuschalten und wieder zu uns selbst zu finden, sondern es hilft uns auch bei der Selbstreflektion.
Sorge für noch mehr Entspannung am Abend mit unseren MICARAA-Produkten
Auch ein abendliches Pflegeprogramm - im besten Fall nach deiner Yoga-Praxis - hilft dabei, dich zu entspannen. Schließlich will der Körper nicht nur von innen, sondern auch von außen gut behandelt werden.
Verwöhne deinen Körper nach der Praxis zum Beispiel mit unserem Körperöl, welches deiner Haut die Feuchtigkeit gibt, die sie benötigt.
Natürlich sind all unsere Produkte frei von Silikonen, Parabenen, Mineralölen sowie synthetischen Konservierungsstoffen. Es musste außerdem kein Tier für unsere Produkte leiden, denn wir verzichten zu 100 Prozent auf Tierversuche.
