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Eine gesunde Work Life Balance ist so wichtig. Täglich acht Stunden im Büro zu sitzen, Entscheidungen treffen zu müssen und to do Listen abzuarbeiten, ist ein ganz schöner Kraftakt, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Gönnt man sich und seinem Körper nicht genügend Pausen, ist das Burnout häufig leider vorprogrammiert und es kommt zu typischen Stresssymptomen wie Kopf- und Rückenschmerzen, Müdigkeit oder sogar zu Depressionen.
Umso wichtiger ist es, mit einer Morgenroutine in den Tag zu starten, die Dich sanft auf den Tag vorbereitet, Deine Laune hebt und Dich nicht zusätzlich stresst.
Mit einer kurzen Meditation zu mehr Ruhe und Gelassenheit
Mit einer gerade einmal 10-minütigen Meditation startest Du entspannter in den Tag und baust bereits am Morgen effektiv Stress ab. Sie fördert außerdem das Selbstbewusstsein, stärkt Dich für den Tag und hilft Dir, auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren. Durch die glücklichere und entspannte Einstellung kommt dann auch die Motivation für den bevorstehenden Tag von ganz alleine.
Aus diesem Grund möchten wir Dir heute eine kleine Meditation für Anfänger an die Hand geben, die Du ganz einfach in Deine Morgenroutine einbauen kannst. Diese Meditationsübungen werden Dir helfen, das Hamsterrad, in dem wir uns leider allzu oft befinden, für einen Moment zu stoppen, innezuhalten und einfach glücklich zu sein.
Die Mantra-Meditation
Die Mantra-Meditation ist eine alte und bewährte Meditationstechnik. Hier wird synchron zum Atemrhythmus ein bestimmtes Mantra immer und immer wiederholt. Dieses kannst Du Dir ganz Deiner Stimmung entsprechend selbst aussuchen. Ein beliebtes Mantra im Jiyamukti Yoga lautet beispielsweise "Lass los!".
Schritt 1: Setze Dich für die Meditation zunächst in einen aufrechten Sitz, in dem Du die nächste Zeit bequem sitzen kannst. Nimm nun ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und atme durch den Mund aus. Versuche ganz ruhig zu werden.
Schritt 2: Jetzt kannst Du sanft Deine Augen schließen. Konzentriere Dich nur auf Deinen Atem, der ganz von alleine kommt und geht. Formuliere nun Dein Mantra lautlos im Kopf. Atme ein: "Lass...", atme aus: "Los!". Einatmen "lass", ausatmen "los"...
Zu Beginn Deiner Meditation wirst Du merken, dass es gar nicht so einfach ist, die Stimmen im Kopf auszuschalten und Dich ganz auf Dich selbst zu konzentrieren. Das ist ganz normal. Registriere die Stimmen und versuche dann, Dich wieder auf Dein Mantra und Deine Atmung zu fokussieren.
Versuche diese 10-minütige Meditation Teil Deiner täglichen Morgenroutine werden zu lassen und Du wirst schnell sehen, wie Du sanfter wach wirst und es Dir einfach gut geht.
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Es ist wichtig, dass Du auch nach der Morgenmeditation bei Dir bleibst und versuchst, das angenehme und entspannte Gefühl für den ganzen Tag zu bewahren. Das fängt bei der morgendlichen Körperpflege an. Der Körper gilt als Tempel der Seele, daher sollte er auch entsprechend behandelt werden.
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