#3 Nutze die Kraft der Meditation
Stressbewältigung durch Atmung, das soll funktionieren? Die Antwort ist ganz klar: Ja! Hier ist meine Anleitung für eine kurze Meditationseinheit.
Setze dich für diese Meditation aufrecht auf einen Stuhl; beide Füße stehen fest auf dem Boden - spüre den Kontakt zwischen deinen Fußsohlen und dem Fußboden.
Schließe nun langsam deine Augen. Nimm deine Gedanken und Emotionen bewusst wahr. Versuche nicht, sie zu ignorieren, sondern lass sie einfach kommen.
Wenn du Ordnung in deine Gedanken gebracht hast, nimm einen tiefen Atemzug. Anstatt aber sofort wieder auszuatmen, halte ihn kurz. Nach ca. vier Sekunden atmest du kraftvoll aus. Gerne kannst du dabei auch einen lauten Seufzer von dir geben, um all deine Anspannung und den Stress von dir abzulassen. Wiederhole diese Übung ein paar Mal, bis du spürst, dass du ruhiger und gelöster geworden bist.