Etwa 40 Prozent der Deutschen nehmen sich zum neuen Jahr Neujahrsvorsätze vor. Neben öfter Sport treiben, gesünder essen und weniger rauchen taucht ein weiterer Vorsatz immer wieder auf: Mehr Achtsamkeit, weniger Stress.
Gute Vorsätze sind gut und schön, doch wem nützen sie, wenn sie nicht eingehalten werden? Damit du deinen Vorsatz für mehr Achtsamkeit und weniger Stress dieses Jahr einhalten kannst, haben wir ein E-Book zu genau diesem Thema erstellt. Hier erfährst du, wie du mit Yoga, Meditation und Co. zu mehr Ruhe und Gelassenheit findest und welche Rituale und Routinen dich dabei unterstützen können.
Achtsamkeit im Alltag
Viele Menschen fühlen sich heutzutage gestresst oder spüren eine ständige innere Unruhe, sei es durch den Job, familiäre Verpflichtungen oder eigene interne Gründe. Auf Dauer führt konstanter Stress allerdings nicht nur zu Problemen mit deiner Gesundheit, sondern er kann auch deinem seelischen Wohl schaden.
Stress kann auf lange Sicht zu Bluthochdruck, Verspannungen und Kopfschmerzen führen. Er erhöht außerdem dein Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden. Auf seelischer Ebene beraubt er dich deiner Lebensfreude und kann zu Depressionen und zu mangelndem Selbstbewusstsein führen.
In unserem E-Book haben wir daher einen Test erstellt, der dir zeigt, wie stressgefährdet du bist. Außerdem geben wir dir Übungen an die Hand, um Achtsamkeit zu lernen.
Ayurvedische Ernährung - Lebensmittel gegen Stress
Auch unsere Ernährung kann für Stress sorgen. Ungesunde Lebensmittel und unregelmäßiges Essen wirken sich durch einen Nährstoffmangel nicht nur auf unsere Gesundheit aus, die Unterversorgung kann außerdem Stressreaktionen im Körper auslösen.
Unsere Ernährung und bewusstes essen spielen daher für unsere Gesundheit gleich eine doppelte Rolle. Nicht umsonst gibt es das Sprichwort: Du bist, was du isst. Dies trifft noch einmal mehr auf Ayurveda Ernährung zu. Hier werden die Menschen in drei verschiedene Gruppen oder Doshas unterteilt, nämlich Vata, Pitta und Kapha.
Welcher Typ du bist, spielt eine entscheidende Rolle für deine Ernährung. Ein Beispiel: Vata Typen gelten als kreativ und enthusiastisch. Für ihre Diät empfehlen sich warme Speisen, die zu geregelten Zeiten eingenommen werden.
In unserem E-Book findest du einen Ayurveda Typen Test, um herauszufinden, welcher der drei Dosha Typen dir am ehesten entspricht. Auf diese Weise kannst du deine Ernährung auf deinen Typen abstimmen und deine Verdauung verbessern.
Lernen gelassen zu bleiben durch Meditation
Oft ist unser Kalender so prall gefüllt mit Terminen und Anforderungen, dass kaum Zeit für uns selbst bleibt, Momente, in denen wir innehalten und zu innerer Ruhe finden können.
Ein Weg gegen Stress und hin zur inneren Ruhe und Gelassenheit ist die Meditation. In der Achtsamkeitsmeditation versuchst du, im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich nur auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Dabei lernst du, deinen Körper und deine Emotionen nicht nur besser wahrzunehmen, sonders sie auch so zu akzeptieren, wie sie sind. Wer regelmäßig meditiert, ist nicht nur innerlich ruhiger und gelassener und verfügt über eine bessere Konzentration, sondern hat in der Regel auch ein starkes Selbstbewusstsein und eine gesunde Selbstliebe. Meditation zum Einschlafen hilft dir auch gestärkter durch den Tag zu kommen.
Du möchtest Meditation lernen? In unserem E-Book findest du eine ausführliche Schritt-für-Schritt Anleitung für deine erste Meditation für Anfänger.
Yoga für Körper, Geist und Seele
Eine Form der Meditation ist Yoga. Beim Yoga handelt es sich um eine aktive Meditationstechnik, die sich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Es hilft dir, dich von stressbedingten Symptomen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen oder Bluthochdruck zu befreien und Stress effektiv abzubauen.
Yoga hilft gegen Stress, indem du Atmung und Bewegung koordinierst und du dich ganz auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Es geht gar nicht darum, tolle Posen zu machen. Alles, was wichtig ist, ist, dass du bei dir auf der Matte ankommst. So findest du nicht nur Ruhe und Gelassenheit, du steigerst auch ganz nebenbei dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe.
In unserem E-Book findest du leichte Yoga Übungen, die auch perfekt für Anfänger geeignet sind und einfach zu Hause ausführt werden können, um sofort positive Veränderungen zu spüren und dein inneres Gleichgewicht zu erhöhen.
Mit Dankbarkeit zu einem positiven Lebensgefühl
Achtsam zu sein bedeutet auch, dankbar für alles zu sein, was du im Leben hast und was du gelernt hast. Viel zu oft fokussieren wir uns im Alltag auf die negativen Dinge, auf all das, was wir nicht haben oder das, was wir gerne anders hätten. Die Konsequenz: Du bist unzufrieden, traurig und unmotiviert.
Regelmäßige Dankbarkeitsübungen können dir helfen, wieder das Positive in deinem Leben zu sehen, dein Wohlbefinden zu steigern und deine Beziehungen und sogar deine Gesundheit zu verbessern. Du wirst merken, dass du viel zufriedener mit deinem Leben bist, wenn du den Fokus auf die guten Dinge in deinem Leben lenkst und sie dir immer wieder bewusst machst.
In unserem E-Book zeigen wir dir ganz genau, wie du Dankbarkeit übst und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Du wirst sehen, wie sich dein Lebensgefühl verändert. Du wirst endlich wieder ein erfülltes Leben mit einem gesunden Selbstbewusstsein leben und zufrieden mit dir und deiner Umgebung sein.
Mehr Achtsamkeit mit deiner MICARAA Pflegeroutine
Verrate uns einmal: Wann hast du dich das letzte Mal Zeit für dich genommen? Zeit, in der es nur um dich und deine Bedürfnisse ging? Wenn du dich schon gar nicht mehr daran erinnern kannst, ist es Zeit, dich selbst in den Vordergrund zu stellen. Nur wer auf sich achtet, kann sich voll und ganz wohl in seiner Haut fühlen.
Achtsame Pflege kann dir dabei helfen, dich mit dir selbst und deinem Körper verbunden und selbstbewusst zu fühlen. Schließlich fühlen wir Frauen uns doch selten wohler in unserer Haut, als wenn wir sie mit wohlriechenden Pflegeprodukten gereinigt und gepflegt haben und dieses wunderbar sanfte Gefühl auf unserer Haut haben. Dazu gehört auch achtsame Kosmetik wie MICARAA zu verwenden, bei der du weißt, dass die Produkte gut für deinen Körper und die Umwelt sind. Dies ist nicht zuletzt auch ein Zeichen der Selbstliebe, denn nur, wer es sich wert ist, gönnt sich Zeit für sich, Zeit für Erholung und Entspannung und Zeit, den eigenen Körper wertzuschätzen.
In unserem E-Book erhältst du praktische Tipps, wie du deinen Körper mit Achtsamkeit reichhaltig pflegen kannst. Für mehr Selbstliebe und mehr Wertschätzung.
Unser E-Book voll mit Tipps und Tools zur Achtsamkeit
Du möchtest dein Jahr achtsam starten und dadurch stressfreier und zufriedener leben? Dann ist unser E-Book genau richtig für dich. Auf 21 Seiten geben wir dir alle Tools und Tipps an die Hand, die du für eine achtsame und glückliche Lebensweise brauchst.
Neben vielen weiteren interessanten Informationen findest du am Ende sogar noch einen Weekly Planner und Habit Tracker, die dir dabei helfen, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren und Teil deines Alltags zu machen.
