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Unreine Haut mit 30: 15 Tipps für ein schöneres Hautbild
- 11 Aug, 2022

Du fühlst dich plötzlich wieder wie mit 17? Aber nur, weil dein Gesicht mehrere Pickel, Mitesser & Unterlagerungen aufweist?

Unreine Haut ist nicht nur in der Pubertät ein Thema. Auch mit 30+ kann sie den Blick in den Spiegel wieder zu einer haarsträubenden Angelegenheit machen. Doch zum Glück können wir da weiterhelfen.

Um unschöne Pickel, Mitesser und Akne von der Haut zu fegen und sie zum Strahlen zu bringen, kannst du selbst einiges tun.

1. Ursachen für unreine Haut mit 30

Es gibt verschiedene Gründe, warum Pickel und Mitesser mit 30 wieder auf dein Gesicht zurückkehren können:

  • genetische Veranlagung (z. B. zu Akne)
  • hormonelle Veränderungen (z. B. kurz vor der Periode oder beim Absetzen der Anti-Baby-Pille)
  • Stress
  • eine falsche Hautpflege oder eine mangelhafte Hautpflege
  • Rauchen
  • Alkohol
  • ungesunde Ernährung
  • UV-Strahlung
  • Medikamente (z. B. Schmerzmittel, Neuroleptika, Antibiotika, Schilddrüsenmedikamente)
  • Überaktivität der Talgdrüsen
  • Nährstoffmangel der Haut
  • Überlastung der Entgiftungsorgane

Erschwerend hinzu kommt, dass die Hautzellen sich mit 30 nicht mehr so schnell regenerieren wie in den guten alten Zeiten. Dies hat leider zur Folge, dass die Hautunreinheiten länger auf dem Gesicht verweilen und demnach länger zu sehen sind.

2. Was tun bei unreiner Haut mit 30?

An dieser Stelle erwarten dich die besten 15 Tipps für die unreine Haut ab 30. Wenn du dieses Turboprogramm für ein schönes Hautbild beherzigst, dürfte sich deine Hautoberfläche schon bald wieder seidig weich anfühlen – wie bei einem Baby.

Tipp 1: Ernähre dich ballaststoffreich

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist das beste Rezept gegen unreine Haut mit 30+. Denn diese Lebensmittel liefern den guten Darmbakterien wichtige Ballaststoffe, die sie brauchen. Dann können sie sich wieder vermehren, was eine gute Darmgesundheit fördert. Da Darm und Haut systemisch eng zusammenhängen, ist eine intakte, artenreiche Darmflora Grundvoraussetzung für ein schönes Hautbild. In Studien hat sich gezeigt, dass Menschen mit Hautunreinheiten wie Akne nachweislich meist eine zu geringe Anzahl an guten Darmbakterien haben.

Tipp 2: Setze probiotische Lebensmittel auf den Speiseplan

Beste Hausmittel gegen unreine Haut mit 30: Sauer vergorene Lebensmittel wie Sauerkraut, Naturjoghurt, Kefir, Ayran, Dickmilch, Buttermilch, Sauerkraut und Apfelessig. Denn diese enthalten Laktobazillen und Bifidobakterien, die auch der Haut ein schöneres Aussehen verleihen können. Manche Laktobakterien etwa, wie der Stamm Lactobacillus plantarum, wirken im Körper antientzündlich und fördern so ein gesundes Hautbild. Es kann bei Hautunreinheiten auch sinnvoll sein, für eine Weile Probiotika als Kapseln einzunehmen. Denn in diesen Präparaten stecken besonders hohe Konzentrationen dieser gesundheitsfördernden Milchsäurebakterien, die auch positive Effekte auf das Hautbild haben können.

Vermeide Zucker

Tipp 3: Halte dich von Zucker fern

Um Pickeln, Mitessern und Akne in den 30ern den Kampf anzusagen, ist entscheidend, was du isst. Da Zucker die Darmflora negativ beeinflusst, solltest du beim Schlemmen von Süßem Maß halten. Kehre bei unreiner Haut Süßigkeiten, Kuchen & Co. den Rücken zu. Genieße stattdessen lieber frische Früchte oder Trockenobst, wenn dir der Sinn nach Süßem steht. Auch Fruchtsäfte sind bei Unreinheiten der Haut nicht sinnvoll. Sie enthalten zu viel Fruchtzucker, der in dieser Konzentration auch nicht besser als Haushaltszucker ist. Zucker begünstigt nicht nur Störungen der Darmflora, sondern befeuert – im Übermaß genossen – auch Entzündungen im Körper. Ideale Voraussetzungen für unreine Haut. Wenn Du unreine Haut mit 30 hast, greife auch zu ungezuckerten Getränken. Ideale Durstlöscher sind Wasser oder Kräutertees.

Tipp 4: Ernährungstagebuch kann hautreizende Lebensmittel entlarven

Auch bestimmte Lebensmittel können hinter der unreinen Haut mit 30 stecken. In dem Fall reagiert die Haut empfindlich auf bestimmte Inhaltsstoffe und bildet als Unverträglichkeitsreaktion darauf Pickel, Pusteln und gerötete Stellen. Wenn du dir in dem Fall die Mühe machst, deinen Speiseplan und dein jeweiliges Hautbild täglich zu notieren, dann kannst Du hinter die Substanzen kommen, die dir ein schönes Hautbild verleiden. Der tägliche Blick in den Spiegel kann dir dann vielleicht auch verraten, welche Lebensmittel deine Haut stärken und somit schöner machen.

Tipp 5: Unreine Haut ab 30 mit Vitamin C bekämpfen

Vitamin C ist eine weitere Wunderwaffe im Kampf gegen Unreinheiten der Haut. Eine wunderbare Eigenschaft dieses Vitamins: Es wirkt Entzündungen entgegen. Und wo keine Entzündungen stattfinden, kann es auch keine eitrigen Pickel geben. Also: Bring täglich Paprika, schwarze Johannisbeeren oder Petersilie auf den Teller. Denn diese Lebensmittel sind reich an Vitamin C. Natürlich lässt sich auch in Zitrusfrüchten reichlich Vitamin C finden. Weiterer Toplieferant: Sanddornsaft. Alternativ kannst du bei Unreinheiten der Haut auch hochdosiertes Vitamin C, z. B. in Form von Acerola-Pulver, einnehmen.

In Naturheilpraxen werden bei einem nachgewiesenen Vitamin C-Mangel häufig Vitamin C-Infusionen eingesetzt. Durch die Injektion in einen Arm, gelangt das Vitamin direkt ins Blut. So kann ein niedriger Spiegel schnell wieder ausgeglichen werden. Denn gerade bei den heute weit verbreiteten Darmerkrankungen wird das Vitamin C oft nicht ausreichend vom Darm aufgenommen, sodass es schnell zu einem Mangel kommen kann.

Eine weitere Möglichkeit ist Vitamin C in der Hautpflege. Zum Beispiel in Form eines Vitamin C Serums, welches du unter deiner Creme aufträgst.

Tipp 6: Die unreine Haut mit 30 liebt Zink

Ein gutes Mittel, um Pickel, Mitesser oder Akne zu bekämpfen, ist ein einfacher Mineralstoff: Zink. Er kann unser Immunsystem stärken und wirkt darüber hinaus entzündungshemmend. Außerdem wirkt er antibakteriell, sodass es neue Pickel oder Akne-Pusteln schwerer haben. Oft weisen Akne-Patienten und -Patientinnen nachweislich einen Zinkmangel auf. Dies hat zur Folge, dass im Körper zu viel von dem Hormon Dihydrotestosteron (DHT) gebildet wird. Dies wiederum führt zu einer vermehrten Talgproduktion.

Wird dem Körper hingegen ausreichend Zink zugeführt, wird weniger DHT gebildet. Die Folge: eine normale Talgproduktion. So kann sich eine Akne zurückbilden. Pickel treten weniger in Erscheinung. Deinen Vorrat an Zink kannst Du mit Fleisch, Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Bohnen, Milchprodukten, Nüssen sowie Vollkorngetreide auffüllen.

Tipp 7: Vermeide Alkohol bei unreiner Haut mit 30

Dass Alkohol ein Gift ist, das für unseren Körper nicht gut ist, wissen wir. Doch weniger bekannt ist, dass Alkohol auch einer schönen Haut im Wege steht. Er sorgt dafür, dass die Haut an Feuchtigkeit einbüßt, was wiederum die Talgdrüsen auf den Plan ruft, noch mehr Talg zu produzieren. Die unangenehme Folge: Pickel, Mitesser, unreine Haut. Ein Gläschen Wein hier und da schaden sicher nicht. Doch bei unreiner Haut mit 30 ist weniger eben mehr. Wenn du dich in Sachen Alkohol zurückhältst, wird deine Haut es dir jedenfalls danken!

Nimm dir Zeit zum Relaxen

Tipp 8: Nimm dir Zeit zum Relaxen

Destress yourself! In den Dreißigern, wenn zu den beruflichen Verpflichtungen oft noch die familiären kommen oder man einfach beruflich Vollgas gibt, bedeutet das für viele Menschen Dauerstress. Die Anforderungen im Job und Privatleben sind hoch. Das kann deinen Körper und deine Haut schon mal aus dem Konzept bringen. Unter Stress setzt er vermehrt männliche Sexualhormone frei, die die Haut dazu veranlassen, mehr Talg zu bilden. Auch die Darmflora reagiert empfindlich auf Stress: Die Anzahl an guten Bakterien geht zurück. Die Artenvielfalt nimmt ab. Die Folge: unreine Haut. Also: Plane feste Ruhezeiten in deinen Tag mit ein. Dann kannst du dich zusammen mit deiner Haut erholen. Übrigens: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Qi Gong unterstützen dich dabei, schneller und effektiver zur Ruhe zu kommen.

Tipp 9: Pflege deine Haut mit den richtigen Produkten

Na klar, mit 30 willst du deine Haut mit Anti-Aging-Maßnahmen unterstützen. Dazu greifst du vielleicht tief in die Anti-Falten-Creme oder in andere Tiegelchen und Töpfchen. Das ist eigentlich auch richtig. Aber: Viele Produkte enthalten Stoffe wie Alkohol oder Parfum, die deine Haut reizen und Pickel begünstigen. Daher wähle deine Pflegeprodukte sorgfältig aus! Gerade die Haut ab 30 braucht milde Pflegeprodukte, die frei von chemischen, hautreizenden Stoffen sind (z. B. Glow Face Mist). Außerdem ist es für eine schöne Haut wichtig, dass du deine Haut entsprechend deinem Hauttyp pflegst . Fettige Haut, die anfällig für Pickel und Mitesser ist, braucht nicht noch zusätzliches Fett. Trockene Haut hingegen schon.

Reinige dein Gesicht täglich

Tipp 10: Reinige das Gesicht täglich

Bei unreiner Haut besonders wichtig: Abends vor dem Schlafengehen das Make-up entfernen – sofern du eines verwendest. Auch wenn du kein Make-up benutzt, ist es empfehlenswert, dein Gesicht morgens und abends gründlich mit einem milden Reinigungsmittel (z. B. unserem sanften Micellar Cleansing Gel) zu reinigen. Denn so reduzierst du das Risiko für weitere Pickel und Mitesser und bringst vorhandene schnell zum Verschwinden. Denn sind Bakterien, überschüssiges Fett, Schmutz und abgestorbene Hautzellen erst einmal fortgespült, haben es Hautunreinheiten schwerer.

Wichtig: Wasche vor der Reinigung deines Gesichts stets die Hände, damit Bakterien in dieser Zone keine Chance haben. Auch Peelings, die du ein- bis zweimal wöchentlich aufträgst, sind geeignet, um Schmutz, Schweiß und überschüssigen Talg auf der Haut gründlich zu entfernen.

Tipp 11: Meide aggressive Pickelentferner

Lass die Finger von aggressiven Pickelentfernern! Warum? Ganz einfach: Sie stressen deine Haut und trocknen sie aus. Die Folge: Der Körper fährt die Talgproduktion hoch, um den Verlust auszugleichen. So verstopfen die Poren schnell und es treten verstärkt Pickel und Mitesser auf den Plan – ein nervenaufreibender Teufelskreis!

Tipp 12: Treibe bei unreiner Haut mit 30 regelmäßig Sport

Regelmäßiger Sport, etwa Jogging oder Schwimmen, regt den Stoffwechsel an. Durch das Schwitzen erweitern sich deine Poren. Mit dem Schweiß werden nun verstärkt Schmutz, Talg und Bakterien aus der Haut ausgespült. Beste Voraussetzungen für einen glatten Teint mit 30. Sport ist also ein effektives und dabei auch noch ganz natürliches Reinigungsprogramm für deine Haut. Zugleich stärkt Sport deine Darmflora. Er sorgt laut jüngsten Studienergebnissen dafür, dass sich die guten Bakterien besser vermehren können. Eine intakte Darmflora bedeutet wiederum ein besseres Hautbild.

Tipp 13: Wasche Dich direkt nach dem Schwitzen

Mit Sport (oder auch ohne) ins Schwitzen zu kommen, ist super. Aber wenn deine Haut schon viele Pickel, Mitesser oder gar eine Akne aufweist, solltest du nach dem Sport schnell unter die Dusche springen. Denn Schweiß bildet die ideale Grundlage für das Entstehen weiterer Unreinheiten auf der Haut. Beim Schwitzen weiten sich die Poren, um Toxine, Schmutz und überschüssigen Talg über die Haut loszuwerden. Trocknet der Schweiß dann, lagern sich diese Stoffe auf der Haut ab. Das lässt lästige Pickel dann nur so sprießen. Wenn du diesen nervigen Gesellen vorbeugen willst, hilft also nur eines: Nach dem Sport immer gründlich waschen!

Tipp 14: Wechsel regelmäßig Bettwäsche & Handtücher

Doch alle Beautymaßnahmen bringen nichts, wenn sich auf deinem Handtuch und deiner Bettwäsche die Bakterien tummeln. Denn gerade diese Stoffe, die viel mit unserer Haut in Kontakt sind, bieten durch Schweiß-, Talg- und Schmutzablagerungen Bakterien den idealen Nährboden. Die unreine Haut mit 30 wird es dir danken, wenn du Handtücher und Bettwäsche regelmäßig wechselst und bei 60 Grad wäschst. Zusatztipp: Bei unreiner Haut ist es sinnvoll, ein Handtuch eigens für das Gesicht zu benutzen, das du dann ebenfalls regelmäßig austauschst.

Tipp 15: Lasse dich bei Hautkrankheiten ärztlich behandeln

Sobald es sich nicht um Hautunreinheiten, sondern um eine handfeste Hauterkrankung wie eine starke Akne, Neurodermitis oder Schuppenflechte handelt, solltest du nicht allein an dir herumwerkeln. Denn Hauterkrankungen gehören in die Hände eines Profis. Eine kranke Haut muss nicht nur besonders gepflegt werden, sondern braucht auch eine medizinische Behandlung.

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