Unreine Haut mit 30: 15 Tipps für ein schöneres Hautbild

Es gibt verschiedene Gründe, warum Pickel und Mitesser mit 30 wieder auf dein Gesicht zurückkehren können:

• genetische Veranlagung (z. B. zu Akne)
• hormonelle Veränderungen (z. B. kurz vor der Periode oder beim Absetzen der Anti-Baby-Pille)
• Stress
• eine falsche Hautpflege oder eine mangelhafte Hautpflege
• Rauchen
• Alkohol
• ungesunde Ernährung
• UV-Strahlung
• Medikamente (z. B. Schmerzmittel, Neuroleptika, Antibiotika, Schilddrüsenmedikamente)
• Überaktivität der Talgdrüsen
• Nährstoffmangel der Haut
• Überlastung der Entgiftungsorgane

Erschwerend hinzu kommt, dass die Hautzellen sich mit 30 nicht mehr so schnell regenerieren wie in den guten alten Zeiten. Dies hat leider zur Folge, dass die Hautunreinheiten länger auf dem Gesicht verweilen und demnach länger zu sehen sind.

An dieser Stelle erwarten dich die besten 15 Tipps für die unreine Haut ab 30. Wenn du dieses Turboprogramm für ein schönes Hautbild beherzigst, dürfte sich deine Hautoberfläche schon bald wieder seidig weich anfühlen – wie bei einem Baby.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist das beste Rezept gegen unreine Haut mit 30+. Denn diese Lebensmittel liefern den guten Darmbakterien wichtige Ballaststoffe, die sie brauchen. Dann können sie sich wieder vermehren, was eine gute Darmgesundheit fördert. Da Darm und Haut systemisch eng zusammenhängen, ist eine intakte, artenreiche Darmflora Grundvoraussetzung für ein schönes Hautbild. In Studien hat sich gezeigt, dass Menschen mit Hautunreinheiten wie Akne nachweislich meist eine zu geringe Anzahl an guten Darmbakterien haben.

Beste Hausmittel gegen unreine Haut mit 30: Sauer vergorene Lebensmittel wie Sauerkraut, Naturjoghurt, Kefir, Ayran, Dickmilch, Buttermilch, Sauerkraut und Apfelessig. Denn diese enthalten Laktobazillen und Bifidobakterien, die auch der Haut ein schöneres Aussehen verleihen können. Manche Laktobakterien etwa, wie der Stamm Lactobacillus plantarum, wirken im Körper antientzündlich und fördern so ein gesundes Hautbild. Es kann bei Hautunreinheiten auch sinnvoll sein, für eine Weile Probiotika als Kapseln einzunehmen. Denn in diesen Präparaten stecken besonders hohe Konzentrationen dieser gesundheitsfördernden Milchsäurebakterien, die auch positive Effekte auf das Hautbild haben können.

Um Pickeln, Mitessern und Akne in den 30ern den Kampf anzusagen, ist entscheidend, was du isst. Da Zucker die Darmflora negativ beeinflusst, solltest du beim Schlemmen von Süßem Maß halten. Kehre bei unreiner Haut Süßigkeiten, Kuchen & Co. den Rücken zu. Genieße stattdessen lieber frische Früchte oder Trockenobst, wenn dir der Sinn nach Süßem steht. Auch Fruchtsäfte sind bei Unreinheiten der Haut nicht sinnvoll. Sie enthalten zu viel Fruchtzucker, der in dieser Konzentration auch nicht besser als Haushaltszucker ist. Zucker begünstigt nicht nur Störungen der Darmflora, sondern befeuert – im Übermaß genossen – auch Entzündungen im Körper. Ideale Voraussetzungen für unreine Haut. Wenn Du unreine Haut mit 30 hast, greife auch zu ungezuckerten Getränken. Ideale Durstlöscher sind Wasser oder Kräutertees.

Auch bestimmte Lebensmittel können hinter der unreinen Haut mit 30 stecken. In dem Fall reagiert die Haut empfindlich auf bestimmte Inhaltsstoffe und bildet als Unverträglichkeitsreaktion darauf Pickel, Pusteln und gerötete Stellen. Wenn du dir in dem Fall die Mühe machst, deinen Speiseplan und dein jeweiliges Hautbild täglich zu notieren, dann kannst Du hinter die Substanzen kommen, die dir ein schönes Hautbild verleiden. Der tägliche Blick in den Spiegel kann dir dann vielleicht auch verraten, welche Lebensmittel deine Haut stärken und somit schöner machen.

Vitamin C ist eine weitere Wunderwaffe im Kampf gegen Unreinheiten der Haut. Eine wunderbare Eigenschaft dieses Vitamins: Es wirkt Entzündungen entgegen. Und wo keine Entzündungen stattfinden, kann es auch keine eitrigen Pickel geben. Also: Bring täglich Paprika, schwarze Johannisbeeren oder Petersilie auf den Teller. Denn diese Lebensmittel sind reich an Vitamin C. Natürlich lässt sich auch in Zitrusfrüchten reichlich Vitamin C finden. Weiterer Toplieferant: Sanddornsaft. Alternativ kannst du bei Unreinheiten der Haut auch hochdosiertes Vitamin C, z. B. in Form von Acerola-Pulver, einnehmen.

In Naturheilpraxen werden bei einem nachgewiesenen Vitamin C-Mangel häufig Vitamin C-Infusionen eingesetzt. Durch die Injektion in einen Arm, gelangt das Vitamin direkt ins Blut. So kann ein niedriger Spiegel schnell wieder ausgeglichen werden. Denn gerade bei den heute weit verbreiteten Darmerkrankungen wird das Vitamin C oft nicht ausreichend vom Darm aufgenommen, sodass es schnell zu einem Mangel kommen kann.

Eine weitere Möglichkeit ist Vitamin C in der Hautpflege. Zum Beispiel in Form eines Vitamin C Serums, welches du unter deiner Creme aufträgst.

Ein gutes Mittel, um Pickel, Mitesser oder Akne zu bekämpfen, ist ein einfacher Mineralstoff: Zink. Er kann unser Immunsystem stärken und wirkt darüber hinaus entzündungshemmend. Außerdem wirkt er antibakteriell, sodass es neue Pickel oder Akne-Pusteln schwerer haben. Oft weisen Akne-Patienten und -Patientinnen nachweislich einen Zinkmangel auf. Dies hat zur Folge, dass im Körper zu viel von dem Hormon Dihydrotestosteron (DHT) gebildet wird. Dies wiederum führt zu einer vermehrten Talgproduktion.

Wird dem Körper hingegen ausreichend Zink zugeführt, wird weniger DHT gebildet. Die Folge: eine normale Talgproduktion. So kann sich eine Akne zurückbilden. Pickel treten weniger in Erscheinung. Deinen Vorrat an Zink kannst Du mit Fleisch, Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Bohnen, Milchprodukten, Nüssen sowie Vollkorngetreide auffüllen.

Dass Alkohol ein Gift ist, das für unseren Körper nicht gut ist, wissen wir. Doch weniger bekannt ist, dass Alkohol auch einer schönen Haut im Wege steht. Er sorgt dafür, dass die Haut an Feuchtigkeit einbüßt, was wiederum die Talgdrüsen auf den Plan ruft, noch mehr Talg zu produzieren. Die unangenehme Folge: Pickel, Mitesser, unreine Haut. Ein Gläschen Wein hier und da schaden sicher nicht. Doch bei unreiner Haut mit 30 ist weniger eben mehr. Wenn du dich in Sachen Alkohol zurückhältst, wird deine Haut es dir jedenfalls danken!

Destress yourself! In den Dreißigern, wenn zu den beruflichen Verpflichtungen oft noch die familiären kommen oder man einfach beruflich Vollgas gibt, bedeutet das für viele Menschen Dauerstress. Die Anforderungen im Job und Privatleben sind hoch. Das kann deinen Körper und deine Haut schon mal aus dem Konzept bringen. Unter Stress setzt er vermehrt männliche Sexualhormone frei, die die Haut dazu veranlassen, mehr Talg zu bilden. Auch die Darmflora reagiert empfindlich auf Stress: Die Anzahl an guten Bakterien geht zurück. Die Artenvielfalt nimmt ab. Die Folge: unreine Haut. Also: Plane feste Ruhezeiten in deinen Tag mit ein. Dann kannst du dich zusammen mit deiner Haut erholen. Übrigens: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Qi Gong unterstützen dich dabei, schneller und effektiver zur Ruhe zu kommen.