Bei uns Frauen verändert sich der Hormonspiegel ganz natürlich im Verlauf unseres Zyklus - insbesondere die unserer Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron.
Wir durchlaufen innerhalb eines Monatszyklus vier verschiedene hormonelle Phasen. Im Grunde bedeutet das, dass sich unser Stoffwechsel, unsere Stimmung oder unser Energielevel jede Woche verändern, und manchmal sogar von einem Tag auf den anderen.
Unsere Stimmung, Energie, Appetit, Gewicht, Libido, Schlaf, Leistungsfähigkeit und sogar die Beschaffenheit von Haaren und Haut werden bestimmt durch unsere Hormone.
Insbesondere die Hormone, die in Verbindung stehen mit dem weiblichen Zyklus, haben auch einen Einfluss auf unsere Haut. Dazu gehören Östrogen, Progesteron und Testosteron.
Die Hormonspiegel dieser drei Hormone verändern sich im Zyklusverlauf und mit ihnen die Beschaffenheit oder das Aussehen der Haut.
1. Menstruationsphase
Das Hormon Östrogen stimuliert die Kollagen- und Elastinproduktion der Haut und sorgt für eine gute Durchblutung und Feuchtigkeit. In der ersten Woche deines Zyklus, der mit dem Einsetzen deiner Periode beginnt, ist der Östrogenspiegel niedrig, so dass deine Haut sich trocken, matt und glanzlos anfühlen kann. Bei Frauen, die in der letzten Zykluswoche mit unreiner entzündeter Haut zu kämpfen haben, ist das oft eine Zeit, wo sich die Haut wieder erholt und ausheilt.
Pflegeempfehlung für die Menstruationsphase
Die Haut braucht jetzt besonders viel Feuchtigkeit und reichhaltige Pflege und sollte evtl. einen matten Teint kaschieren.
Das MICARAA Hyaluronic Acid Face Serum eignet sich perfekt, um trockene Haut intensiv zu hydrieren. Die Kombination aus hoch- und niedermolekularem Hyaluron hilft sowohl kurzfristig für den extra Frische-Kick wie auch langfristig, da es tief in die unteren Hautschichten eindringen kann und so die Haut von innen aufgepolstert wird. Ectoin, ein weiterer Inhaltstoff des Serums, kommt in der Natur als natürlicher Zellschutz vor. Er bindet Feuchtigkeit und verhindert so ein Austrocknen der Haut. Das Hyaluronic Acid Face Serum kannst du morgens und abends nach der Reinigung auf die noch leicht feuchte Haut auftragen.
Auch die MICARAA Hydrating Face Cream eignet sich hier besonders gut. Luxuriöse Öle und Aloe Vera schenken der Haut alle wichtigen Wirkstoffe und spenden reichhaltig Feuchtigkeit. So regeneriert Cacayöl beschädigte Hautzellen und agiert zusätzlich als Anti-Aging-Mittel. Jojobaöl schützt die Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen. Mandelöl beruhigt die Haut und lindert Rötungen und auch Spannungsgefühle. Hochwertige Bio Aloe Vera, die Basis aller MICARAA Produkte, ist ebenfalls zurecht bekannt für ihr stark feuchtigkeitsspendende Wirkung und ihren Anti-Aging-Effekt. Einfach morgens und abends nach der Reinigung und dem Serum auftragen und einmassieren.
Um einen matten Teint zu kaschieren und der Haut ihre Leuchtkraft zurückzugeben kann zusätzlich noch das MICARAA Repair & Glow Face Oil zum Einsatz kommen. Dank Radicare Gold schützt dieses vor dem schädlichen Blaulicht, welches von allen Bildschirmen ausgeht. Außerdem reguliert es die Talgproduktion der Haut und versorgt diese durch Traubenkernextrakt mit Antioxidantien. Einfach morgens und abends ein paar Tropfen des Öls als letzten Schritt in der Pflegeroutine in dein Gesicht einmassieren.
2. Follikelphase
Nach der Periode steigt der Östrogenspiegel langsam an. Das sorgt bei den meisten Frauen für schöne strahlende und rosige Haut mit wenig Unreinheiten.
Pflegeempfehlung für die Follikelphase
Die Haut benötigt in dieser Phase weniger Unterstützung und wir kommen mit einer leichten Pflege gut zurecht.
Die MICARAA Balancing Face Cream ist eine leichte Creme, die sich perfekt als Basis eignet, wenn die Haut mal weniger Pflege braucht. Sie enthält wertvolle Öle, wie Cacayöl, Jojobaöl und auch Mandelöl, welche die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, ohne sie zu „überladen“. Die Balancing Face Cream kannst du sowohl als Tages- als auch als Nachtcreme täglich verwenden.
3. Ovulationsphase
Zum Zeitpunkt der Ovulation, des Eisprungs, erreicht der Östrogen-, aber auch der Testosteronspiegel ihren Höhepunkt.
Viele Frauen freuen sich auch in dieser fruchtbaren Zyklusphase über ein schönes strahlendes Hautbild und können die Pflegroutine der Follikelphase fortsetzen.
Wenn sich deine Hautprobleme um den Eisprung herum aber verstärken, kann das auf einen erhöhten Testosteronspiegel hinweisen, die ja zu diesem Zeitpunkt im Zyklus ihren Peak erreichen. Testosteron ist ein männliches Hormon, das dazu führen kann, dass die Talgdrüsen mehr Öl produzieren und Pickel entstehen.
Pflegeempfehlung für die Ovulationsphase
Im Normalfall kannst du die Pflegeroutine deiner Follikelphase weiterführen.
Hast du mit Hautunreinheiten oder fettiger Haut zu kämpfen, unterstütze die Haut durch reinigende Pflegeprodukte oder sanfte Peelings.
Das MICARAA Micellar Cleansing Gel mit Aloe Vera und Kamille befreit die Haut sanft von Ablagerungen, ohne zu spannen. Die Mizellen schließen Schmutzpartikel und Make-Up bei der Gesichtsreinigung ein und sind dabei dennoch sehr sanft zur Haut. Aloe Vera bildet die Basis des Reinigungsgels und wirkt entzündungshemmend. Durch die feuchtigkeitsspendende Wirkung eignet sich die Pflanze perfekt als Basis der Gesichtsreinigung. Kamille beruhigt die Haut und sorgt für ein klares Hautbild ohne störende Mitesser. Auch die heilungsfördernde Eigenschaft der Kamille zeugt von diesem Power-Inhaltsstoff.
Die MICARAA Konjac Face Cleansing Sponges für sensible oder ölige Haut ergänzen das Reinigungsgel perfekt. Der Schwamm mit roter Tonerde für sensible Haut und der Schwamm mit Bambuskohle für ölige Haut sorgen für eine porentiefe Reinigung mit einem leichten Peelingeffekt, ohne die Haut zu verletzen.
Um störende Unreinheiten und Mitesser zu bekämpfen, kann das MICARAA Fruit Acid Peeling genutzt werden. AHA- und BHA-Säuren klären die Poren und tragen abgestorbene Hautschüppchen sanft ab. Benutze es am besten 2-3-mal die Woche nach der Reinigung und vor den Pflegeprodukten.
4. Lutealphase
Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel und sorgen normalerweise für glatte, pralle, rosige Haut. Zum Ende des Zyklus, vor Einsetzen der Periode, sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel bei gleichzeitig relativ stabilem Testosteronlevel.
Ein sinkender Östrogen- und Progesteronspiegel oder ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron (=Östrogendominanz) können die Wirksamkeit der männlichen Hormone wie Testosteron verstärken. Sie stimulieren die Talgproduktion der Haut. Das ist die Zyklusphase, in der viele Frauen bemerken, dass die Haut unreiner oder fettiger wird, Pickel entstehen oder Akne sich verschlechtert.
Pflegeempfehlung für die Lutealphase
Die Haut braucht in dieser Phase viele Nährstoffe und Unterstützung durch Antioxidantien.
Hast du mit Hautunreinheiten oder fettiger Haut zu kämpfen, unterstütze die Haut durch reinigende Pflegeprodukte oder sanfte Peelings.
Um deine Haut mit ausreichend Antioxidantien zu versorgen, kannst du das MICARAA Repair & Glow Face Oil nutzen. Dieses ist voller Antioxidantien und gibt deiner Haut gleichzeitig das Zeichen, bereits genug „Fett“ produziert zu haben. So wird Unreinheiten entgegengewirkt.
Das MICARAA Fruit Acid Peeling eignet sich ebenfalls hervorragend, um Unreinheiten zu bekämpfen. AHA- und BHA-Säuren entfernen sanft abgestorbene Hautschüppchen und reinigen porentief, ohne dabei die Hautbarriere zu verletzen.
5. Haut in der Menopause
Der Hormonspiegel vieler Frauen verändern sich naturgemäß bereits ab Ende 30. Bis zum Einsetzen der Menopause, also wenn die letzte Periodenblutung ein Jahr zurück liegt, können durchaus bis zu 10 Jahren vergehen.
Die Wechseljahre, auch als Perimenopause bezeichnet, ist gekennzeichnet durch einen schwankenden Hormonspiegel, die teilweise unberechenbar sind - mal zu hoch, mal zu niedrig. Es fühlt sich manchmal an wie in der Pubertät - nur rückwarts. Auch das Hautbild kann sich in dieser Phase öfter verändern, daher kann eine Universalpflege für unterschiedliche Hauttypen hier eine gute Idee sein.
Pflegeempfehlung
Wenn deine Haut noch nicht so viel Feuchtigkeit verloren hat, eignet sich die MICARAA Balancing Face Cream am besten, da diese für normale Haut und Mischhaut konzipiert wurde und ebenfalls feuchtigkeitsspendend wirkt.
Je mehr es in Richtung Meno- bzw. Postmenopause geht, desto mehr sinken unsere Hormonspiegel. Insbesondere niedrige Östrogenspiegel können zu trockener, dünnerer Haut mit weniger Spannkraft führen. Es zeigen sich immer mehr Fältchen.
Pflegeempfehlung
Um deine Haut während dieser Phase mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen, kannst du die MICARAA Hydrating Face Cream nutzen, die dank wertvoller Öle deine Haut mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und sie intensiv hydriert.
Um erste Fältchen und dunkle Schatten um die Augen zu verringern, kannst du das MICARAA Vitamin C Eye Serum in deine Routine einbauen. Vitamin C unterstützt den Kollagen-Aufbau der Haut wesentlich. Außerdem ist es voller Antioxidantien, welche freie Radikale unschädlich machen. Vitamin C bekämpft auch Pigmentflecken. Koffein regt die Durchblutung an, wodurch die Zellen mit Sauer- und Nährstoffen versorgt werden. Dadurch sieht die Haut direkt nach dem Auftragen rosiger aus.
6. Haut in der Schwangerschaft
Nicht nur die Haare sind bei Schwangeren voll und glänzend, ebenso zeigt sich auch die Gesichtshaut strahlend und wohl genährt. Das haben wir einem hohen Östrogen- und Progesteronspiegel in der Schwangerschaft zu verdanken.
Schwangere sollten das Bindegewebe an Bauch, Hüften, Oberschenkel und Po gut unterstützen, das sich durch die Schwangerschaft ausdehnt.
Um Dehnungsstreifen zu vermeiden, ist die tägliche Massage mit einem reichhaltigen Öl hier sehr empfehlenswert.
Pflegeempfehlung
Das MICARAA Toning Body Oil sorgt für ein angenehmes Körpergefühl. Die wertvollen Öle wie Cacay-, Mandel und Jojobaöl versorgen deine Haut mit ausreichend Feuchtigkeit und wirken so Dehnungsstreifen entgegen. Die Haut wird elastischer und geschmeidiger. Außerdem unterstützt der Vitaminkomplex deine Haut zusätzlich. So reguliert Vitamin A die Zellentwicklung. Vitamin B beugt trockener und juckender Haut vor. Vitamin E schützt vor der schädlichen UV-Strahlung und spendet Feuchtigkeit. Du kannst das Öl je nach Bedarf auf deinen kugelrunden Bauch auftragen und eimassieren.
Fazit
Unsere Hormone steuern so gut wie alles. Sie legen fest, ob wir Muskeln aufbauen oder abbauen, ob wir Fett verbrennen oder Fett speichern. Sie bestimmen, worauf wir Appetit und wann wir Hunger haben, ob wir morgens gut gelaunt aus dem Bett springen und nachts gut schlafen. Ob wir positiv gestimmt sind oder zu Depressionen oder Ängsten neigen. Sie sind verantwortlich für die Festigkeit von Bindegewebe und Nägeln, für glänzende Haare und strahlende Haut.
Sie sind verantwortlich für die Regulation des weiblichen Zyklus und unserer Fruchtbarkeit. Phasen hormoneller Veränderungen wie Pubertät, Schwangerschaft, Stillzeit oder Menopause, aber auch chronischer Stress, Umweltschadstoffe, hormonelle Verhütungsmittel oder ungünstige Ernährungsgewohnheiten können das sensible Hormonsystem aus dem Takt bringen.
Viele Frauen leiden heutzutage unter hormonellen Beschwerden, verursacht durch ein hormonelles Ungleichgewicht. Wie wir leben und wie wir uns ernähren hat einen maßgeblichen Einfluss auf die Hormon Balance und unser Wohlbefinden als Frauen.
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8. Über die Autorin
Rabea Kieß ist Hormon Coach, Buchautorin (Die Hormon Balance Diät) und Podcasterin (Hormon Reset Podcast). Sie hilft Frauen mit unterschiedlichsten hormonellen Beschwerden wie Zyklusstörungen, Wechseljahresbeschwerden, Erschöpfung oder Gewichtszunahme, ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In ihren Online Programmen zeigt sie Frauen, wie sie gezielt über Ernährung, Naturheilkunde und einen hormonfreundlichen Lebensstil ihre Hormon Balance unterstützen und wieder herstellen können.
Links:
Website:
Hormon Reset Podcast:
https://rabea-kiess.de/hormon-reset-podcast/
Instagram:
https://www.instagram.com/rabea.kiess.hormoncoach/
Buch: Die Hormon Balance Diät: Mein 7-Schritte-Programm zum Wohlfühlgewicht:
